时间：2025-07-04 18:05:53 来源：身无寸缕网 作者：焦点 阅读：578次

在健身房里健身的健身人都希望自己的胸肌够大够饱满，现实是选对胸肌型想尽全部办法，胸肌总有自己不满意的锻炼当地。但现实和抱负只差一个靠谱的健身办法，只需依靠自己不懈的选对胸肌型尽力练习才可以，而练习也是锻炼cctv5直播法网决赛视频分很多种方式办法的，今天咱们就一起来了解一下些那些运动对咱们的健身胸肌帮助很大的呢。

哑铃卧推是选对胸肌型练习胸大肌最经典的动作，但要求很高。锻炼杠哑铃练习，健身首要以铃重、选对胸肌型握杠方式、锻炼握距、健身扣篮时刻举的选对胸肌型角度、举的锻炼速度和组次数等要素影响被练的肌肉，胸大肌也不破例。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推优点就是扣篮瞬间没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到膀子，因此练习胸大肌时，哑铃卧推应放在前面做。

哑铃握推首要分平板、上斜、下斜三种景象，分别练习胸大肌不同部位，其他练习部位涉及肱三头肌、三角肌。记住不要马上直接挑战最大分量。挑选一个能够高效地刺激胸肌的分量。也不要把肘部锁在顶部。整组练习中，咱们都要坚持胸肌的稳定张力，所以只需你觉得卧推的要点变为肱三头肌的时分，那就停下来，放下哑铃。练3组，每组10-12次。
发达胸大肌的首要办法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。由于所练肌肉的体积与所举的分量成正比。而卧推杠铃的分量相对来说比哑铃要大得多。若用大分量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举分量达60公斤，每组做8-10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超越100厘米，达120厘米。
方案现已很清楚通知我们是怎样组织练习，托言永远是自己给的，抱负的胸肌除了差一个办法以外，还有你立刻把它变成自己方案的行动和决心。

(责任编辑：探索)

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